Біль у спині при сидячій роботі

Люди добрі, підкажіть, як боротися з болем у спині після сидячої роботи? Працюю за комп'ютером по 8-10 годин на день, останнім часом почала дуже боліти поясниця та шия. До лікаря поки не звертався, думаю, може є якісь вправи або розминки, які можуть допомогти? Не хочеться доводити до серйозних проблем.

Вітаю! Ситуація дуже поширена, сидячий спосіб життя справді вбиває спину. Перше і найважливіше - перевір своє робоче місце. Монітор має бути на рівні очей, стілець з підтримкою поясниці, ноги повністю стояти на підлозі. Кожні 40-50 хвилин вставай і роби розминку хоча б 5 хвилин. Нахили голови вліво-вправо, обертання плечима, нахили корпусу. Дуже корисна вправа 'кіт-корова' з йоги, вона розвантажує хребет. Зміцнюй м'язи спини та кора, вони підтримують хребет. Планка, вправи на прес, гіперекстензія. Розтягування теж важливе, особливо задньої поверхні ніг та спини. Але якщо біль сильний або не проходить, краще звернутися до лікаря, можливо, потрібне обстеження.

Так, з цим не жартуй, сам через це пройшов. У мене була защемлена нерв у попереку через постійне сидіння, два тижні ледве ходив. Тепер слідкую за своїм робочим місцем та обов'язково роблю перерви. Купив собі ортопедичну подушку на стілець, стало набагато легше. Ще дуже допомагає плавання, якщо є можливість ходити у басейн хоча б раз на тиждень. Вода розвантажує хребет, і м'язи працюють без надмірного навантаження. Вдома роблю вправи на розтягування щодня, хвилин 15 перед сном. Є чудовий комплекс з йоги для спини, можна знайти відео. Масаж теж періодично роблю, допомагає зняти напругу з м'язів. Кинув звичку сидіти нога на ногу, це дуже шкодить хребту. Взагалі про здоров'я спини та профілактику різних проблем є багато інформації на https://citylife.kyiv.ua/category/sport-ta-zdorovya/, там публікують матеріали про здоровий спосіб життя.