Як правильно бігати без травм

Доброго дня! Почав бігати для здоров'я, але після кількох пробіжок відчув дискомфорт у колінах. Не гострий біль, але неприємні відчуття під час і після бігу. Може хтось стикався з таким? Чи нормально це на початку, чи треба щось міняти у техніці? Не хочу зупинятися, але боюся нашкодити суглобам.

Дискомфорт у колінах під час бігу – це тривожний сигнал, не варто його ігнорувати. Найчастіше проблема в техніці або у взутті. По-перше, перевір кросівки – вони повинні бути бігові, з хорошою амортизацією, не стерті. Звичайні кеди не підходять. По-друге, техніка: не треба робити надто довгий крок і приземлятися на п'ятку з випрямленою ногою, це створює ударне навантаження. Намагайся приземлятися на середню частину стопи, крок має бути коротшим і частішим. Ще важливо бігати по м'якому покриттю – стадіон з гумовим покриттям або ґрунтові доріжки в парку, асфальт найгірший варіант для колін. І обов'язково розминка перед бігом і розтяжка після.

Повністю підтримую попередній коментар. Я сам постраждав від неправильної техніки на початку. Коліна почали боліти після третього тижня бігу, довелося робити перерву. Потім вивчив інформацію, виправив помилки і все налагодилося. Головна моя помилка була – занадто швидкий темп на початку і приземлення на п'ятку. Ще один момент – не варто одразу бігати довгі дистанції. Почни з коротких відрізків по 2-3 км і поступово збільшуй. М'язи і зв'язки повинні адаптуватися до навантаження. Я знайшов детальну статтю про правильну техніку бігу та як захистити коліна https://pro-misto.tech/category/sport-i-zdorovya/, там крок за кроком розписано всі нюанси. Після того як почав дотримуватися рекомендацій, біль пішов і зараз бігаю по 5-6 км тричі на тиждень без жодних проблем. Здоров'я колін – це важливо, краще одразу бігати правильно.